5 alimente sanatoase
Toti spun ca spanacul sau morcovii sunt alimente foarte sanatoase, dar si ceaiul, ciocolata, fructul avocado si pestele gras sunt la fel de sanatoase, fiind chiar indicate in alimentatia echilibrata. Sa nu uitam nici de cafea.
Unele contin antioxidanti naturali, altele contin grasimi omega 3, toate necesare unui organism sanatos si binedispus.
Capul listei noastre este evident ceaiul, indiferent daca este negru, verde sau de alta culoare. Potrivit studiilor si cercetarilor efectuate pana acum, consumul de ceai reduce riscul bolilor de inima. Unii spun ca ar preveni chiar si cancerul, ar reduce riscul de imbolnavire cu Alzheimer.
Ingredientele secrete ale ceaiului sunt antioxidantii care poate fi gasiti si in fructe, legume sau in vinul rosu. Recomandarea noastra este sa consumati ceai cat mai concentrat, mai putin indulcit si mai cald pentru a obtine maximum de efect. Unii spun ca ar trebui sa consumam cam 3 cesti de ceai pe zi, altii de cate ori putem si avem pofta.
Un alt aliment sanatos este ciocolata neagra, ea continand antioxidanti naturali identici cu cei gasiti in ceai, fructe si legume sau vin rosu. Studiile au evidentiat faptul ca ciocolata imbunatateste circulatia sanguina mai ales la adulti, scazand hipertensiunea, si influenteaza zaharul din sange si sensibilitatea insulinei astfel reducand riscul de diabet. Va recomandam consumul unei tablete sau bucatele mici de ciocolata zilnic tinand cont ca ciocolata are destule calorii si consumata in exces poate duce la cresterea greutatii corporale. Si bineinteles nu uitati de exercitiile fizice zilnice.
Pestele gras cum ar fi somnul, heringul, tonul contin acizi grasi omega 3 care reduc colesterolul prevenind infarctul si cheagurile de sange. Se pare ca influenteaza si starea de spirit, facandu-ne mai binedispusi. Va recomandam consumul saptamanal al acestor tipuri de peste, dar nu prajit, ci fiert sau la gratar. Daca nu va place pestele il puteti inlocui cu alune sau soia care contin si ele acizi grasi.
Fructul avocado contine carotenoizi, e bogat in vitamina E si potasiu, contine si fibre, are si antioxidanti. Consumul regulat si moderat de avocado duce la scaderea colesterolului din sange. Folositi-l taiat in felii in salate, sosuri sau folositi-l in loc de unt, maioneza. Pentru a nu castiga in greutate datorita grasimilor continute de avocado va trebui sa renuntati la alte alimente cu continut mare de calorii.
Cafeaua ne trezeste dimineata, ne stimuleaza si sistemul nervos. Reduce riscul de diabet, Parkinson, dureri de cap si chiar carii, dar mai ales probleme de dispozitie. Contine acizi clorogenici, magneziu care influenteaza glucoza din sange. Totusi un consum prea mare de cafea poate fi un semn de stil de viata dezordonat sau prea aglomerat. Un alt avantaj al cafelei este ca nu are calorii consumata natural, neagra, fara zahar sau frisca.
Evident exista mai mult de 5 alimente care trebuie consumate intr-o dieta sanatoasa. Secretul este un stil de viata echilibrat. Retineti ca marimea portiilor sau dozelor conteaza si in cazul alimentelor sanatoase.
gradinamea.ro
Septembrie 2007