Lasa-ti corpul sa se refaca
Din nefericire, ritmul navalnic in care trec orele si zilele depaseste uneori intelegerea noastra. De aceea, devine din ce in ce mai greu sa-ti acorzi timp tie insuti. Alegem uneori sa ne rapim din orele de somn. Incet, pe nesimtite, ajungem cu ''bateriile'' la pamant. Daca nu suntem atenti, ne va fi foarte greu sa le reincarcam...
Pentru a ne mentine sanatatea, trebuie sa ne reechilibram orarul. Cea mai mare parte a oamenilor nu pot sa lucreze 70 de ore pe saptamana fara a avea sechele fizice, si asta inainte de vreme. Cei care reusesc sa o faca acorda in general un loc important exercitiului fizic in viata lor si urmaresc sa aiba un regim alimentar foarte echilibrat. Dar, dincolo de aceste legi universale consacrate, avem nevoie de destindere, de calm, de odihna, de somn. A ne ruina sanatatea prin excese este cel mai sigur mod de a invita boala sa se instaleze. Afectiunea la care se expun, in special cei care muncesc mult si care uita ca e obligatoriu sa se refaca, este cunoscuta sub numele de burnout (sau epuizare profesionala). Aceasta depresie, cauzata de o prea mare implicare in munca depusa, de o atitudine pe cat de nesabuita, pe atat de daunatoare, face mii, daca nu milioane de victime in fiecare an. Din motive serioase, munca ocupa in vietile noastre un loc atat de mare, incat anuleaza tot ceea ce ramane.
Este un real pericol, de care trebuie sa ne aparam acordandu-ne perioade de odihna. Nu trebuie sa uitam ca boala profita intotdeauna de oboseala noastra pentru a se infiltra. Atunci cand incepem sa resimtim aceasta oboseala, cel mai bun lucru pe care il putem face este sa o ascultam si sa ne adaptam cerintelor acesteia. Daca ne vom continua activitatile in ritmul obisnuit, fara a aduce schimbari, oboseala fizica, cea intelectuala sau amandoua la un loc ne vor provoca probleme, suferinte si boli, care vor fi si mai greu de rezolvat!
Week-end-urile si vacantele
Zilele libere la sfarsit de saptamana si vacantele nu au fost inventate fara rost. Ele raspund unor veritabile nevoi de refacere a organismului.
Fiind oameni si nu masini, este nevoie sa privim cu mai multa detasare munca noastra, sa ne acordam pauze. Trebuie sa invatam sa ne linistim, inainte de a ne putea reface fortele, nu numai din punct de vedere fizic, ci si din punct de vedere moral. Ambele, atat fizicul, ci si moralul, profita de aceste momente de acalmie pentru a reveni la un ritm natural, pentru a-si reface fortele. Aceste momente permit compensarea privatiunilor pe care a trebuit sa le suportam in cursul saptamanii, in cursul anului sau in timpul activitatilor intense; astfel, ele permit o recuperare pe mai multe planuri. Trebuie sa stiti sa profitati de aceste opriri care nu numai ca sunt necesare, dar vi se cuvin pe deplin. Cu cat mai mult si mai bine veti reusi sa faceti aceste intreruperi, cu atat va veti simti mai bine pe termen scurt, mediu si lung.
Refacerea fortelor
Fiecare zi ar trebui sa cuprinda cateva momente de odihna. Mesele au, in principal, acest scop. In afara de refacerea proviziei de energie calorica, ele ne permit sa ne destindem si sa schimbam dinamica zilei. Sunt momente propice discutiilor usoare si glumelor. La fel ca dupa o siesta, dupa o noapte de somn sau dupa o sedinta de exercitii, , dupa o masa intr-o companie placuta, ne simtim mult mai destinsi si pregatiti sa trecem cu mai mare usurinta peste piedici.
De altfel, intr-o zi, putin calm si liniste permit in mare masura eliminarea stresului si o buna intelegere cu noi insine. Oferiti-va momente de singuratate, momente numai pentru dumneavoastra.
Ne folosim o mare parte a vietii pentru a satisface asteptarile si dorintele celorlalti, fie ca este vorba de sefii nostri, de clientii nostri, de sotii nostri, de copiii nostri etc. Uneori ne simtim atat de lipsiti de putere, atat de goliti, tocmai pentru ca am dat totul si am uitat sa ne fim un pic de folos noua insine. Este momentul sa incepem!
Nu asteptati sa aveti timp sa va ganditi la dumneavoastra: probabil nu veti gasi niciodata. Luati-l, inventati-l, luati din acel timp pe care il oferiti cu generozitate celorlalti: ''Inainte sa te gandesti la ceilalti, gandeste-te la tine'', se spune. Si nu uitati ca nimeni nu este de neinlocuit; daca veti lipsi, veti fi asteptat; nu se va prabusi lumea. Dimpotriva, daca nu va ingrijiti, lumea dumneavoastra s-ar putea narui mai repede decat credeti.
Importanta somnului
Uneori, o noapte buna de somn ne permite sa ne refacem rezerva de energie si sa contracaram indispozitiile provocate de oboseala. Dar, in afara de acest rol tamaduitor, somnul este o functie naturala si importanta pentru supravietuirea noastra, precum sunt respiratia si hranirea.
Numarul de ore de somn necesare pentru a fi sanatos difera in functie de varsta: sugar, copil, adolescent, adult sau varstnic. De fapt, cu cat inaintam in varsta, cu atat nevoia de somn scade. In timp ce un sugar poate dormi in primele lui saptamani de viata in jur de 20 de ore pe zi, un copil de varsta scolara se va multumi cu aproximativ 12 ore, un adult cu 8 ore si o persoana in varsta poate, cu usurinta, sa fie in buna forma numai cu 5 ore de somn pe noapte. Dar, dincolo de aceste medii apartinand unor grupe diferite de varsta, un fapt ramane de netagaduit: avem propriile nevoi. Mai degraba asupra lor trebuie sa ne aplecam pentru a cunoaste numarul de ore de somn de care avem nevoie.
Un lucru este sigur: nu este normal sa te simti obosit dupa o noapte de somn. Iar daca este asa, trebuie sa facem schimbari in programul nostru. Daca oboseala persista, este cazul sa ne punem serios intrebari privind stilul nostru de viata; cu siguranta ceva schioapata.
Iata cateva reguli care ajuta la un somn bun:
- Mai intai, dupa orele 17, evitati bauturile care contin cafeina, precum cafeaua, ceaiul sau coca-cola.
- Luati o cina usoara, nu una consistenta si greu de digerat.
- Aranjati-va camera in care dormiti in asa fel incat sa fie cat mai placuta si mai odihnitoare. Alegeti culori linistitoare.
- Limitati cat mai mult posibil consumul de alcool, reduceti consumul de nicotina la minimum (a renunta complet la fumat ramane, bineinteles, cea mai buna solutie).
- Stabiliti o ora de culcare care sa fie aproape aceeasi in fiecare seara. Ora trezirii ar trebui sa fie si ea aceeasi in fiecare dimineata.
- Daca va este greu sa adormiti seara, renuntati la siesta din timpul zilei.
- Evitati sa leneviti in pat mai mult decat este nevoie. Chiar in mijlocul noptii, daca au trecut 20 de minute si nu ati reusit sa adormiti, iesiti din camera.
- Nu ezitati sa faceti activitati fizice in timpul zilei, pentru ca aceasta favorizeaza somnul o data cu sosirea serii. Nu executati exercitii prea solicitante cu putin timp inainte de a merge la culcare.
- Seara, cautati sa va relaxati facand lucruri care va plac. Evitati sa va lasati acaparati de problemele zilei.
- Schimbati-va obiceiurile in asa fel incat sa aveti o igiena de viata sanatoasa, respectand cele 10 legi universale ale sanatatii.
Binefacerile siestei
In afara somnului de noapte, ni se ofera si alte mijloace de recuperare. De altfel, ar fi avantajos sa le integram in viata noastra, chiar inainte de a aparea unele simptome neplacute.
Si siesta se numara printre mijloacele de recuperare. Acest repaus de scurta durata se dovedeste a fi foarte eficace. Doar 20 de minute de somn furate in timpul zilei au un efect regenerator fantastic. La trezire, ne regasim energia si dinamismul, suntem gata sa indeplinim sarcinile impuse; daca, inainte de siesta, acestea ne parusera uriase, acum ele devin, brusc, ca printr-o magie, realizabile. Atat concentrarea, cat si performantele noastre se amelioreaza in urma siestei.
Relaxarea
Ati remarcat cat de incordat este corpul dumneavoastra deseori? Umerii sunt tepeni, abdomenul e tare, gata sa ''plesneasca''. De ce anume ne aparam in acest fel? La ce reactionam astfel? La stres, bineinteles! El ne tine continuu corpul in alerta si, dintr-o data, ne pune intr-o situatie delicata. A trai astfel este nociv pentru sanatate - oare mai este nevoie sa o spunem? Cu orice pret, trebuie sa invatam sa ne destindem, chiar si in situatiile cele mai dificile. Nu ne putem petrece viata astfel, incordati la maximum, amenintand sa izbucnim in orice moment.
Relaxarea este un ajutor pretios, care ne permite sa ne eliberam putin (uneori chiar mult!) de sub tensiune. Este vorba de o metoda simpla si eficienta, care poate avea diferite forme. Puteti, daca simtiti nevoia, sa va inarmati cu ghiduri si casete cu exercitii. Piata e plina de astfel de lucruri. Dar, de la bun inceput, sa stiti ca relaxarea nu este decat un exercitiu mental de detasare, pe care fara indoiala sunteti capabil sa il faceti singur.
Tipul de relaxare pe care il veti alege va fi diferit, in functie de timpul de care dispuneti si de locul in care va aflati. De exemplu, daca mai aveti cateva minute pana sa incepeti sa faceti o prezentare in fata unei multimi si asta va determina sa va pierdeti cumpatul, relaxarea va poate ajuta sa iesiti din incurcatura. Puteti sa va retrageti intr-un loc aflat departe de agitatie si sa inchideti timp de doua minute ochii, pentru a va concentra numai asupra faptului de a respira calm, profund. Acest mic exercitiu va va da suficienta siguranta de sine pentru a face fata situatiei.
Acasa, atunci cand aveti mai mult timp, relaxarea pe care v-o oferiti poate dura si o jumatate de ora. Un exercitiu binecunoscut si foarte eficient consta in a incorda diferiti muschi si diferite articulatii ale corpului, unele dupa altele, si a le relexa apoi, tot rand pe rand. Veti incepe cu fata, fara a uita fruntea, arcada sprancenelor, maxilarul, apoi coborati: gatul, umerii, bratele, degetele, gambele, picioarele etc. La sfarsit veti fi atat de destins, incat va veti simti coplesit de o stare placuta, profunda. Este un mod excelent de a deveni constienti de existenta tuturor acestor puncte de tensiune care se afla in corp si de a scapa de devastatorul stres.
Meditatia
Meditatia este una dintre tehnicile care ne permit sa ''iesim'' din timp; ea ne conduce catre dimensiunea care se afla dincolo de gandire. Ea ne plaseaza intr-o stare inalta a constiintei, care ne determina sa ne abandonam grijile, care ne tine la adapost de lucrurile inutile ce ne asalteaza fiecare zi. Meditatia ne ajuta si sa facem abstractie de durere, fie ea emotionala sau de orice alt fel. Ea ne conduce pana dincolo de constiinta noastra obisnuita, intr-o lume in care realitatea materiala nu are influenta asupra noastra. Desigur, este vorba de o experienta care ne imbogateste in plan spiritual, dar si in plan fizic.
Meditatia foloseste, de fapt, la mentinerea sanatatii si la favorizarea longevitatii.
Atunci cand ne aflam intr-o stare de meditatie, organismul functioneaza mai incet, ceea ce ii da oarecum un ragaz. Pentru a medita, fiecare poate sa isi aleaga metoda care ii convine. De exemplu, unele persoane spun o mantra, un cuvant pe care il repeta neincetat; altele fixeaza cu privirea o floare, o lumanare si apoi lasa sa vina catre ele imaginea care apare, fara nici o restrictie; altele se concentreaza asupra propriei respiratii, pur si simplu.
Gasiti acea forma de meditatie care va convine, inventati-o, daca trebuie, dar incercati sa profitati, din cand in cand, de aceste momente binecuvantate, care va vor face mult bine.
Sa reactionam pozitiv in fata stresului
Am spus deja: corpul si spiritul sunt supuse zilnic asalturilor repetate ale stresului. Si, daca nu-l putem elimina din viata noastra, fiind un stimulent necesar fara de care viata nu este posibila, avem totusi avantajul de a invata sa micsoram impactul negativ pe care acesta il poate avea asupra sanatatii noastre. De fapt, trebuie sa reusim sa il acceptam fara sa ne supunem lui; trebuie sa invatam sa ne folosim de el ca de o trambulina care ne ajuta sa mergem mai departe, dar si ca de un indiciu care ne permite sa ne descoperim si sa ne respectam limitele.
A-ti controla propriul stres este o lupta de fiecare clipa pe care avem avantajul ca o putem castiga. S-a observat ca persoanele care traiesc pana la o varsta foarte inaintata se adapteaza intr-un mod pozitiv la stres. Daca ii permitem sa intervina despotic in vietile noastre, el va lasa in urma o mostenire de care ne vom lipsi cu bucurie.
Stresul, chiar daca are aspecte pozitive, in sensul ca este stimulent, lasa in urma si o multime de ''daruri'' otravite, atunci cand este prost stapanit. In primul rand, si acesta nu este cel mai mic defect al sau, provoaca un dezechilibru hormonal care ne face sa imbatranim prematur si invita boala sa se instaleze pe nesimtite. Persoanele care au tendinta de a reactiona negativ la stres sunt candidatii ideali la poliartrita reumatoida. Aceasta boala, ca si scleroza in placi, are tendinta de a se agrava in perioadele de stres. Dar asta nu este totul: stresul este raspunzator si de aparitia altor numeroase afectiuni, precum maladiile cardiace si cele de origine nervoasa. Nu este de neglijat nici impactul sau asupra sistemului imunitar. In sfarsit, o inadecvata reactie la stres poate duce la o moarte prematura.